李大爷退休有3年了，年青时庸俗挥霍品身段，老了后“力不从心”才感到后悔，因此也极端爱重养生校园春色，每天中午都要睡上一小时。
但这天他在网上看到著作说，老年东说念主不成午睡，睡多了容易心衰。这让他很迷惑，不都说睡午觉好吗？若何睡着睡着却容易得病了呢？
一、心衰与午睡推敲？称心2个条目很危境
午睡是好多国东说念主都有的习尚，通过恰当的午睡可补充寝息，缓解身段的困乏感。但你知说念吗？白昼频繁犯困、打盹，很可能是疾病发出的信号。
《好意思国腹黑协会杂志》上发表的一项参议指出，午睡本领过长、次数过多，与翌日心衰风险加多推敲。
该参议纳入了1140名平均年事80.7岁的老年东说念主数据，其中有867名（76.1%）为女性，在参与参议时受试者均无心衰，进行了14年的随访。
激萌系列恶果发现，逐日午睡>44.4分钟的受试者相较于短本领午睡的受试者，罹患心衰的风险加多了1.73倍；午睡>1.7次的受试者心衰风险是不常午睡受试者的2.2倍，杰出于分辩朽迈了14.4岁、24岁。
午睡时长和午睡频率随本领变化的心衰风险
当代医学以及中医表面均以为午睡对健康有平正，尤其是在炎暑的夏令，更需要恰当午睡。那老东说念主该如何健康午睡呢？
午睡以“少”为宜，四川大学华西病院情怀卫生中心张骏副教师指示，午睡的本领在中午1~2点最为合适，每次睡个20分钟即可。20分钟傍边的寝息不会让东说念主参加深度寝息，还能缓解困乏感，醒来后不会嗅觉头晕、困倦。
复旦大学大学附属华山病院内分泌科副主任医师吴晞暗意，午饭后身段多数的血液会流向胃部匡助消化，大脑供氧量会彰着下落，饭后不宜随即午睡，此时午睡容易导致大脑供血不及。
一般来说，睡觉的姿势以右侧卧位为好。这个姿势不错减轻腹黑职守，让肝脏血流量加多，对促进食品的消化接管也有平正。虽然了，午睡的本领比拟短，也毋庸过分强调睡姿，独一能赶紧入睡就行。
二、当心衰驾临前，身段或会出现4个荒谬推崇
心衰是多样腹黑疾病发展到后期的推崇，具有极高的发病率和致死率。罹患心衰会导致心肌的舒张、收缩功能下落，回流到腹黑的血液输出量减少，无法称心身段的需求，且各组织脏器的血液也无法胜利回流到腹黑。
数据知道，心衰5年的糊口率不到50%，且不可逆、不可诊疗，该症早期推崇归隐，很容易与其他疾病污染，但也并非无迹可寻，这4个症状很可能是心衰的信号。
1.呼吸困难
这是左心困难最为常见的症状之一，病情较轻的患者会在重膂力服务后出现症状，休息后可缓解。病情较重的，则会在温顺景色下也嗅觉呼吸困难，甚而庸俗会深夜因为窒息感而憋醒。
2.身段乏力
心衰会让患者出现疲困无力、通顺功能下落等症状，休息充足的情况下也经常嗅觉困乏乏力。
3.下半身水肿
与肾脏功能所致的浮肿不同，心衰引起的水肿一般会当今身段低落的部位出现，按压后可出现彰着凹下，一些严重的患者会有全身性水肿推崇。症状多会在傍晚出现或加剧，休息后可一定程度缓解。
4.情怀低落
参议发现，心衰患者出现抑郁症的比例黑白心衰东说念主群的2~3倍，一般的情怀低落可通过减弱等神色缓解，而心衰引起的很难缓解。
三、保护腹黑健康，这4件事的确不成唐突
凭据心衰发生发展流程，可分为4个阶段：阶段A为心衰危境成分起期、阶段B为心衰前期、阶段C为临床心衰起、阶段D为心衰晚。
每个阶段的疗养搅扰行径不同，A阶段主要以防治危境成分为主，B阶段以疗养风险成分、防护心衰发生为主，CD阶段则以减少症状、减慢心衰进度以及裁汰物化率为主。
A、B阶段的防护至关伏击。北京病院心血管内科主任汪芳暗意，除了积极防治多样器质性腹黑病及影响心功能的关连归拢症，如甲亢、贫血以及肾功能不全等外。日常还需要作念好这4件事，保护好腹黑健康。
1.范畴想法
包括血压、血糖以及血脂想法，这些基础疾病会潜移暗化损害腹黑健康，即便莫得症状亦然如斯，一定要崇拜对待。
2.劳逸皆集
日常要保捏劳逸皆集，不宜过度静养也不成过度劳累，可恰当进行力所能及的预定，如每天走路30分钟、每周5~6天，交替渐进的进行。
3.饮食清淡
饮食上要戒备以清淡为主，少油少盐、多吃清新的生果蔬菜，切不可暴饮暴食。尤其要范畴盐分的摄入，盐分摄入敷裕会导致体内水钠潴留，加剧水肿症状，对腹黑职守很大。
4.健康生活
健康的生活神色对腹黑健康也很伏击，包括戒烟限酒、心态柔和以及寝息充足等。
心衰的危害很大，而况发病归隐，不易觉察，生活中要极端戒备身段变化，转变生活习尚隔离它。
参考尊府：
[1]《白昼爱打盹，心衰风险高！患“三高”的中老年东说念主更该警惕》.生命时报 2021-07-14
[2]《心力困难知些许，一文了解｜宇宙心力困难日》.健康中国 2021-11-26
[3]《提升警惕！看似昔时的四个推崇校园春色，可能是心衰在作祟！｜健康之路》.CCTV健康之路 2023-08-12